網    球

網球規則

計分方式

場地與球之簡介

如何選擇球拍

網球握拍方式

球的旋轉與彈跳 網球練習 拍面方向訓練 網球的運動傷害 網球肘的預防與治療
網球術語之一 網球規矩 網球場上的禮節 膝關節疼痛的原因與治療 膝關節有關的運動傷害 
英語詞匯 網球拍與網拍線      

 

  網球教學      
         

 

網球規則

發球失誤:
發球的位置雖底線後方,卻沒有在中央標誌與邊線的延長線之間發球。
發球的過程中,腳踩線或越線。
發球中走動改變位置。假使腳動,實際上並沒有變動最初的位置不算失誤。
拋球擊球,沒打到。(揮拍落空)
發出的球碰到裁判或裁判台。
雙打時,發球觸到己方隊友。

重新發球:
球觸網或吊帶之後,進入對方球場。若球觸及網架時則為失誤。
球觸網或吊帶,在落地之前觸及接球者的身體或球拍時。
雖已拋球,卻沒揮拍時。
接球者尚未準備妥當,而且已經表示「尚未準備好」時。

比賽中的失分:
連續兩次發球失誤時。
用球拍打或碰球一次以上時。
球尚未越過球網,即刻擊回時。
比賽時身體或球拍觸網或網架時。例如雙打時,隊友或自己揮掉球拍觸網。
投球拍打到球時。

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計分方式

網球比賽的計分單位是:分(point),局(game),盤(set),場(match),單,雙打計分方式也都一樣。當對方不能成功地把球回擊過網就算得一(分)。任何一方至少贏四分才算贏一局。贏的第一分記作”15”,第二分記作”30”,第三分記作”40”,第四分稱”game”(贏此局)。如果雙方各得三分(40-40)。稱作”deuce”,之後贏第一分稱”advantage”再拿一分即勝利,否則又是”deuce”。

網球術語中,”love”表示零分,”30-love”即表示”30-0”。任何一方先贏六局(且領先對方兩局)就算贏一(盤),若無法領先兩局時該盤必須延長到一方領先兩局止。若雙方各贏五局,計分”5all”則任一方連贏兩局就贏此盤。但是局數6:6時,要進行”tie-break”(搶七),

一方先贏七分且差距兩分以上就贏此盤。一般來說一場賽事盤數為三戰二勝,但是男子大滿貫賽(四大公開賽-澳洲,法國,溫布頓,美國)和超九賽事的決賽,台維斯杯等皆為五戰三勝,五盤大戰決勝盤(第五盤)不採搶七制,一定要有一方連贏兩盤才能勝利。

突破平手計分式:
 

網球比賽時,比數為5-5時延長比賽,預防延長賽之持繼不絕,遂使用突破平手計分方式。當其中一人在5-5之後連勝兩局,則取得這一盤,若各勝一局,使比數形成6-6,則第七局進行如下:

單打:

先取7分為勝者。當比數為6-6時,繼續比賽到有2分的差距。其間的比數以數字表示 得分8-9或10-11。
發球順序,選手A為第1分發球者,從右側發球。
接下來由選手B發球,先從左側發球,接著從右側發球,作2分的發球(第2分與第3分 )。
第4分的發球又輪到選手A,先從左側,再從右側,作2分的發球。
第6分的發球再輪到選手B,若球發完畢(二者比數相加為6)就換場。
換場之後,選手B作第2分的發球,(換場後的第1個發球),以後則在左、右兩側輪 流作2分的發球。
Tie break 結束。該局的比數就是7--6,換場再戰。
 

雙打:

雙打時,適用單打的方法。發球之順序是選手作第1分發球時要在右側,然後對方的發球者在左側和右側2分的發球。接下來由作第1分發球隊伍的另一選手作發球者,由左、右側作2分的發球。接下來在這局或盤結束之前,四位選手依單打的方法輪流,各作2分的發球,當然第6分結束時要換場。

 

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場地與球之簡介

(網球場簡圖)

邊線長78呎,單打底線27呎,雙打底線36呎,球網中央高3呎,邊線柱高3.5呎。底線至發球線18呎,發球線至球網21呎,每個發球區(圖中灰色區)寬13.5呎。打道(藍色區)寬4.5呎。網球是包有纖維物的圓形橡皮球,顏色一般是黃色,直徑2.5吋,重2盎司(約57克)。網球是充氣的,從100吋高掉落至硬地時,彈起約53~58吋。

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如何選擇球拍

 

由於每個人的體能,年齡各有不同,因此對於球拍的要求也就不同,選擇球拍除了需要考量自己的程度和打球習慣外,球拍的好壞也會影響球場上的表現,更有可能牽涉到運動傷害的層面,所以在自己的預算內選擇適合的拍子便相當重要 。

重量:
太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓,太輕的拍子則不易應付強球,也容易翻拍。一般的經驗:年青力壯適用320~330g,中老年人適用300~320g,小姐太太適用280~300g。

握把尺寸:
跟重量一樣,握把的大小也要選擇自己覺得舒適的,太粗的握把容易疲勞,靈敏度降低,不易處理小球、截擊球,而太細的球拍不易抓緊,遇上強球容易鬆動而翻拍。一般的男性球員適用4 3/8,若能力允許,也可用大一點的4 1/2;女性適用4 1/4~4 3/8。

握把是球拍與人體接觸的最重要點,拍子抓不好、不舒適、再好的球拍、再好的球技都無法發揮,所以握把、握把皮是需要留意,時常更換,保持最佳狀態的重鎮 。

拍面的大小:
大拍面比較有寬容度,英文稱More Forgiving,也就是偏離中心點擊中球,也可以把球擊出去,可以用「好球區比較大」來形容它。英文把這好球區稱為Sweet Spot,因此有人稱它為「甜點」或「甜區」,它的意思是當球被打在好球區的時候,球的彈力較大,球速較快,不需臂力,打者也很有滿足感。因為球拍的面大,風的阻力也大。甜區加大不易失球,但是缺乏速度,職業球員大部份用中拍面的球拍,原因在於甜區越小,力量越集中,球速就更快。

結論是,大拍面易學,稍微偏離中心也能打到,缺點是缺少速度,控制也較差,適合女性,初學者及年紀大者,大約是110~115平方英吋。小拍面適合中上級及年輕球員,球速快,打點控制好,但是甜區小 。

平衡點:
平衡點的中心話題就是「頭重」或「頭輕」的問題,頭重適合長拍,底線抽球的對打;頭輕適合網球截擊,雙手選手常用。

形狀、構造
每一個拍面的形狀,都有它獨特的設計理念,主要的不同就是甜區不同,這可從拍子的簡介或吊牌中看出。至於構造方面,整支球拍會有不同的軟硬度存在,吊牌中也會有顯示,大部份是以號碼來表示,號碼越大,硬度越小,揮拍動作大,力氣大的人,適合硬度較小的拍子。

磅數的高低
一般最常用的磅數是55到60磅之間,職業選手往往都穿到70磅左右。磅數越高,彈性越低,但是揮拍速度快的球員可獲得較好的控球效果,磅數低會產生彈簧床作用而使反彈力增加,相對的,控球性就會減低。

 

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網球握拍方式

傳統的握拍方式有三種,即東方式(eastern)、大陸式(continental)和西方式(western),在下面我們將會一一介紹。

東方式握拍法

概述:東方式握拍法最先在美國東海岸一帶流行,因而取名東方式。它開始時在沙土球場上使用,後來在各種不同類型的網球場上使用,效果均不錯,因而被廣泛採用。東方式握拍法分為正手反手擊球握拍法兩種。

東方式正手握拍法最形象的說法是 "握手",它與握手的姿勢十分相似。先使球拍柄水平放置,拍面與地面垂直,拍柄朝向自己,然後作握手狀握住把手。

東方式正手握拍法是結合薄握與厚握長處的傳統握拍方式,因容易打出平擊球、削球、旋轉球等不同球路,可說極適合初學者。職業選手中以名將葛拉芙、吉伯特等為此類握怕法的代表,對於即將學習網球者,我們建議採此種方式。

注意:(初學者可以採用自然的辦法握拍,即先把手掌平貼在拍而上,保持手掌與拍面平行,手順看拍柄滑下來到把手的位置,手指彎曲握緊拍把手。)

東方式正手握拍法的要點是:由拇指與食指形成的〝V〞字型虎口放在球拍把手的上平面上,手掌根部貼住拍把手的右上斜面,與拍底平面對齊,食指與其餘三個手指稍分開,從拍下平面繞過來,食指下關節壓在右垂直面上,拇指墊自然彎曲,握住左垂直面。擊球時由手掌根部與食指下關節控制球拍。東方式反手握拍法是在正手握拍法的基礎上,手沿逆峙針方向旋轉一個平面。其要點是:由拇指與食指形成的"V"字形虎囗放在把手的左上斜面上,手掌根部貼住拍的左上斜面,與拍底平面對齊,食指與其餘三個手指稍分開,食指下關節壓在右上斜而上,拇指一般貼在左垂直而上,拇指墊稍彎曲貼住左下斜面。採用這種握拍法時要注意,在擊低的地面球峙,拇指墊要壓緊左下斜面,以免拍頭低垂,無法正確完成動作。部分優秀選手在上網截擊時或擊高的反手地面球時,靈活地使拇指伸直與左垂直面貼緊,這樣做可以加強攔截的力量。

大陸式握拍法

大陸式握拍法過去在歐洲大陸,特別是法國的草地網球賽中流行。現在多用於上網截擊和發側旋球
 
大陸式握拍法介於東方式握拍法的正手握法與反手握法之間,它的特徵最形象的說法是"手握鐵錘柄",它與人使用鐵錘的握法相似。正、反手擊球採用同樣的握法。

    此種握法不用變換握拍方式即可應忖各種打法,但由於球拍的支撐力弱,面臨強球時需要技術與良好擊球時機,馬克安諾、艾伯格即屬此技巧派。

    大陸式握拍法的要點是:拍面呈直立狀態,手自然地放在握把上方,為薄握式由拇指與食指形成的"V"形虎口放在拍把手的上平面與左上斜面的交界線上,手掌根部貼住上平面,與拍底平面對齊,食指與其餘三個手指稍分開,食指下關節緊貼在右上斜面上。由於大陸式握拍法在正、反手擊球時球拍不用轉動,因而在上網截擊,或在來不及判斷該用正手或反手擊球時使用較方便。

實際上,世界上許多習慣用東方式握拍法擊球的優秀選手,在臨場比賽中都經常自覺或不自覺地使用了大陸式握拍法。

西方式握拍法

     西方式握拍法過去曾在美國西部海岸加利福尼亞州一帶流行,因而取名西方式。由於太複雜,只有少數專業運動員採用。它擊出的正手球旋轉性強,用於"破網"威力較大

此法有利於強力打擊高球,且能打出高旋轉的上旋球,可是,防守變得狹小。貝克及莎巴提妮為此類代表。

    西方式握拍法最顯著的特徵是正、反手擊球使用了同一個拍面。握拍時手肘內側朝上 (歐陸式或東方式朝正面);為厚握方式。正手擊球與反手擊球握拍法相比較,逆時針轉動180度,而手腕僅順時針轉動了90度。

    西方式正手握拍法最形象的說法是"一把抓"。它是把拍平放在地面上,再用手抓起來。其要點是:拇指與食指幾乎成直角,拇指直伸壓住拍上平面,食指下關節握住右上斜面,手掌根貼住右下斜面,與拍底平面對齊。西方式反手握拍法是在正手握拍法的基礎上,手腕按順時方向轉動,拇指直伸緊壓拍子左垂直面,食指下關節壓住上平面,手掌根部貼住左上斜面,與拍底平面對齊。簡單地說,就是把球拍柄上下平面顛倒過來,正、反手用同一拍面擊球。 無論採用哪一種握拍法,有一點是共通的,就是拇指與食指必須鉗緊拍,手掌根部貼緊把手,由食指下關節與手掌根部控制拍。另外,要注意使你的手臂與拍形成 "L" 形,拍頂始終保持此拍底稍高些。 在採用正確的握拍法時,或根據教練員的意見改正自己錯誤的握拍法時,開始總會感到不舒服,不自然,這是正常的現象,堅持下去就會熟練自然,取得進步。

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球的旋轉與彈跳

 對網球的學習很重要的一點是要掌握球的知識--它的飛行軌跡;球的旋轉;旋轉球落地的彈跳(bound);以及旋轉(spin of the ball)的產生等等。由於揮拍方式不同,球可以是上旋、下旋或側旋的。球的旋轉使地面與球面之間產生摩擦力,影響了球的反彈角度,改變了球的彈跳高度,也影響了球速,改變了球速。利用不同的旋轉方式及不同的旋轉度,可以有效地控制此賽的節奏,讓對方高個子運動員不得不蹲下擊低地面球,使對方小個子運動員總遇上胸部以上的高跳球,把此賽的主動權掌握在自己手中。

掌握的Keypoint:

  英文中把球的旋轉叫Spin,在網球中,球有各種各樣的旋轉方法。那麼,到底有甚麼樣的旋轉,用不同旋轉方法轉旋的球各有甚麼樣的特點呢?

(1)平擊球

說明:平擊球是指幾乎不旋轉的球。

擊球方式:球拍正對來球成直角的擊回(如下圖)。運動員在大力發球或上網、扣殺時為了有效地把全身的氣力擊在球上,球拍運行的軌跡與球飛行的軌跡基本一致,這時拍面與球是對心碰撞,擊出的是幾乎不旋轉的平擊球。

特色:由於沒有旋轉的影響,這種球衝力最大、速度最高,在地面反彈時較低,易於控制球路與球速。對付室內或全天候等等反彈高度低的球最有效。

最適合的握拍方式:大陸式握拍法

缺點:容易觸網,因大部份擊出的球均在正好越網而過的程度。

(2)上旋球

說明:也叫抽球,球呈正旋轉狀上旋球是比賽中運用最多的一種擊球方式。絕大部分優秀選手都是正、反手擊上旋球的(如:球王柏格)。這種球就像棒球中的下墜球一樣,球畫出很大的弧線,然後急速落下,反彈後會高高彈起。

擊球方式:將球從下往上擦擊,上旋的產生來自由下向上的揮拍,拍面在擊球時保持垂直(如下圖),強行用手腕動作來施加上旋力是不必要的。(PS:與打乒乓球有很大區別,乒乓球球速相對較慢,拍面貼有軟軟的海棉或橡膠粒,球與拍面接觸時間較長,加上乒乓球很輕,手腕動作及拍的包卷可以使球產生強烈上旋。因此不宜把乒乓球的擊球動作用在網球運動上。 )

特色:上旋球安全系數最高,可以在各種情況下運用。當你從底線用力擊上旋球,球在網上方20至80厘米處越過,可以落在對方場區底線附近,不易觸網可阻止對方上網截擊。上旋球落地後高高彈起至對力胸部,可迫使只具備一般水平的對手要後退離開場區回擊。由於強烈的上旋球觸地彈起後球速比接觸地面前更快,所以只有用上旋球才能進行進攻性比賽

最適合的握拍方式:應該用西方式東方式握拍法的正手打法較易於集中。

球的旋轉與彈跳

(3)下旋球

說明:也叫削球,是一種反旋轉的球。因為和打球的方向作相反的旋轉,所以在球場上落地彈跳很低。下旋的運動力式使球下方的氣壓大於上方的氣壓,因此下旋球又慢又飄。

擊球方式:擊下旋球是自上而下揮拍。當來球球速不太快,需要擊強烈下旋球時可採用削球,讓拍面向前下力作托盤狀運動。

特色:這種球空氣阻力大,滯空時問長,所以經常被運用於預測對方回擊球路的前進擊球的場合下旋球在上網截擊削球時運用較多,亦多用於發球的擊回。特別是在草地網球場上擊下旋球,球的彈跳度有時僅十幾厘米,給對方回擊造成很大困難。

PS:下旋球能打亂對方的進攻節奏,使球慢慢飄過網,但青少年若只能打下旋球,想在比賽中獲勝的機會是甚少的,必須用上旋球發起進攻,迫使對方處於被動。老年人打網球則相反,他們往往以省力的下旋球為主,以打落熱調動對手跑動來取勝,比賽節奏慢,不太激烈。) 

(4)側旋球

說明:這種球是不折不扣的側旋,如果是右旋轉,球則從右往左曲線前進,左旋轉則相反。它是在水平面上旋轉,方向可以或左或右。

特色:主要用於削發球時。側旋一般結合在上旋或下旋球中,它使球向兩側彈開。側旋主要在發側旋球時出現。

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網球練習

 

打網球和短跑、馬拉松等不同的地方是,並非只向前跑,而是有時必須向斜前方衝刺,有時向後退,有時跳躍,非得有對全方向反應靈敏的頭惱以及正確的動作,才能產生有效的打擊。這並不是只要動作迅速就可以,而是在迅速中伴隨正確的「判斷」,才是網球的重要之處。                  

大約在三十年前,日本職棒網羅了一流的短跑選手加入球團,預備訓練成為盜壘王。但是很遺憾的,這些短跑能手都沒有變成盜壘王。盜壘並非只要腳程快就能夠成功,腳程僅是技術之一,除了要跑得快之外,還要能判斷對手的動作節奏、習慣及時間,最後再配合當時滑進壘包的動作,否則就沒有成功的機會。

網球雖沒有必要盜壘,但是在判斷對手打擊的球路、快速跑步完成最短的距離這一點,和盜壘的動作有相類似之處。不過,打網球也並不是只要能在打球的地點停下來,或滑進打擊點就可以,而是必須在打球的地點揮拍,把球打到心目中理想的地方。
所以要正確的保持和球的距離感再揮拍。多打球是「訓練方向感的方法」,不過為了要學好網球效率良好的動作,還是要訓練有效率的迅速速度,不徒耗身體動作的使用方法才重要。


<訓練一>跑向四面八方(
eight direction run )

站在發球線中央,快速向四面八方跑。測量時間、反覆的訓練,即進步百分之十秒也好(能每天記下網球日誌更好)。   
「向後跑」:不是用眼睛確認方向,而是以球場上的劃線為基準來選擇方向,所以反覆訓練的次數愈多,愈能夠有良好的效果。又向後跑除可鍛練大腿後面的動作機能、預防肌肉撕裂外,也可提高肌肉平衡,是增高動作速度的要因。


<訓練二>按照指示方向跑

教練手拿球背向球網站立。以拿球的手伸直手臂的地方做為起跑點,指示學生往那一方向跑(伸回手臂就向前方跑,向上舉手就往後方跑,左右方向和前例同)。學生站在發球線中央,看教練指示的方向,迅速向指示方向移動(3m),然後快速跑回原來的位置。也是提高判斷能力及時間反應的訓練方法。          

<訓練三>V字形跑

站立在底線的中央(如圖)。斜向跑到單打球場邊線的球網前,然後順原路線斜向跑回原來的位置。同樣的也向相對的邊線方向跑到球網前,然後仍然斜向跑回原點(剛好形成一個V字形的路線)。跑時要計算時間。  
這和四面八方跑相類似,但由於「向後跑」距離較長,自然就覺得非常的勞累。疲憊的時候,有時甚至會絆倒摔跤,練習時要注意,趁早在年輕的時期多加鍛鍊。和四面八方跑同樣的可以鍛練大腿後面的大腿肌。

 

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∼∼∼∼訓練拍面方向的協調方法∼∼∼∼

 

打球的成敗是以「打擊點」、「拍面的傾斜角度」、「揮拍方向和孤度的大小」三個要素決定的。說某人的球「打得很好」或者「強勁有力」就是指這三要素隨時保持很平衡而且穩定,但是千萬要記住另外一個非常重要的重點,就是這三個要素中,有任何一個因素亂了腳步,仍能夠由其他二個要素來補救,提高這補救能力就是訓練協調方法。協調訓練對將來的打擊動作有很大的影響。

<訓練一>運用汽球和球拍技藝
 

用腳向上踢黃色汽球,用球拍向上打藍色汽球,不斷的踢打,不讓汽球掉落地面。在風力強的室外恐怕不容易做到,最好是在室內或吹著微風時試試。因為要同時使用腳和手(球拍)做不同的動作,所以與強化、培養眼睛、手和腳的協調能力有連帶的關係。下一段訓練方法是加一個汽球,同時用三個汽球練習也非常有趣。

 

<訓練二>球拍彈球技巧
 

讓球在拍面上彈跳,這是初學者在接受指導時經常看到的情景。正面做習慣之後就改訓練用另一面彈跳,然後交互用正、反面練習(若能用拍框邊緣練習就很高桿了)。這樣用球拍彈球的技巧,不論用左手或右手持拍的人,雙手都要輪

流持拍練習,或邊做邊走,對將來要調整拍面具有很重要的因素。若是技巧相當成熟的人,不妨同時用二個球玩玩看。其實同時玩二個球是非常困難的技巧,但是若協調技能好的選手,大概一下子就玩得很熟巧。

 

<訓練三>二個人用一支球拍
 

二個人共同使用一支球拍玩彈跳(彈跳三次球就交給對手)。在練習位置,把球拍交給另一個人,然後要求用球拍彈跳球。反覆做同一動作。第三次彈跳起球時,若未彈高就趕不上對手的動作交給球拍。這是訓練交給球拍、接受球拍
時間、調整握拍法然後打擊等錯綜複雜動作的方法。如果二個人的步調一致,是非常有意思的訓練技巧方式。

          

<訓練四>同時打兩個球
 

教練同時投出二個球。選手用右手使用球拍,等球彈跳起來即回擊過去,並同用左手空手捉住另一個球。這是用左右手做不同動作以提高協調能力的技巧。這技巧和擴展視野有關係,是所謂訓練運動視野的方法,同時也是訓練眼睛、手、腳的協調

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網球的運動傷害須知、預防及治療

  每一種運動都難避免其運動傷害,而網球球員可能受到的運動傷害程度,從無大礙但很麻煩的水泡,到需要專家照料和長時間養傷的嚴重扭傷,不管任何傷害,疼痛是重要的警告徵兆,而且不該大意輕視,您必須找出病源,而不是只吃止痛藥了事。

  以下將介紹一些比賽或練習時可能遇到的傷害,及其預防的方式和簡單的治療方法。

1. 手腳的水泡--初學者總是容易在手部起水泡,紅腫時速貼OK絆或膠布。

2. 手腕、腳踝之扭傷--無理的強打易使手腕扭傷,一開始就急激的打球或跳躍,易使腳踝受傷,踩到滾動的球也易扭傷。

3.肩痛、背痛、腰痛--激烈的動作,不合理的體勢下打球易疼痛。發球時易產生肩痛,所以要作暖身運發生發生動。

4.肘痛--又稱網球肘(Tennis elbow),這是打網球的人獨有的疼痛,屬於較嚴重的傷害。要停止練球,趕快休息就醫。下會做更詳細的介紹

5.膝痛--又稱網球膝(Tennis knee)。最近的球場大多數是屬於場地較硬的全天侯或室內球場,膝蓋容易受傷,應該穿較厚的襪子或厚底的球鞋來預防

6.打撲傷--揮拍時不小心擊到自己的撿孔,下腿部,或地人的頭部。至於讓發球、扣球…等等快速球擊傷臉孔或身體,尤其以初學者為多

7.肌肉痛--天氣寒冷或過份疲勞時,容易發生於小腿部,大腿

8.痙攣--酷暑、寒冬或過份緊張的比賽中,往往發生於手、腳之指尖,小腿部、大腿部或全身。發汗多特要喝鹽水。嚴冬時要按摩或加溫以預防

9.中暑--烈日下作長久之練習或比賽時會頭痛,想嘔吐,有時會昏迷

10.亞基理斯腱的疼痛、斷裂--急遽的前進、後退、跳躍時最容易發生。此時最好做仔細的檢查以確定傷害程度。

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網球肘的預防與治療

網球肘的預防 ( 這是打網球的人獨有的疼痛,屬於較嚴重的傷害。要停止練球,趕快休息就醫。)

1. 暖身運動:特別是在寒冷的季節一定要做徹底。以手腕為中心實施伸展運動就可以,只要伸展手腕上下反轉手掌,伸展運動就有相當的效果

2. 輕度鍛鍊運動:對於有過網球肘的人,治療好了再回到球場時,要注意一些事項。開始時,只做抽球練習,不要比賽,而且只抽正手拍。上場之前,前臂最好做伸展運動 (將前臂放在桌面,掌心向下壓桌面30至40秒,共五次。掌心向上,用力壓桌面30至40秒五次) 。

  以雙手打反拍是避免網球肘另一有效方法。大多數專家都認為最好的用中拍面或大拍面的球拍,在穿線時,磅數用球拍製造商所建議範圍的最低磅數為最佳,球拍太重或太輕也不宜,另外握把方面,抓來順手的情形下,大一點比較好,因為這樣在擊球時,比較不會引起拍面扭轉。

網球肘的治療

1.激烈疼痛時以休息為第一:特別是在痛得連握球拍、拿筷子都做不到時,絕對不能夠再去玩球,以休息為第一。         

2.急性時要用冰敷:如果皮膚呈紅色,表面有麻的感覺時就要停止 (約以15至20分鐘為標準) 。

網球肘的復健

  尤其是上肢的熱身運動,打球時必須穿上護肘。一定要珍惜手臂,不要勉強使用己受傷的手肘。要打競爭性的球賽以前,一定要逐漸地練習,尤其是手肘上的運動,最好的交替游泳或打高爾夫球等其他的運動,使肌肉訓練平衡。 

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網球術語之一

網球 Ball
球拍線 Strings
網球拍 Racket
球網 Net
網柱 Net-Post
主裁判 Chair-Umpire
裁判 Referee
雙打 Doubles
底線 Base Line
規則 Rules
揮拍 Swing

開始比賽:
  Love: 0﹐Fifteen: 15﹐Thirty: 30﹐Forty: 40﹐All: 平(比分相同)﹐Game: 盤。
  Duce: 平分﹐Advantage: 領先﹐Tie-Breaker: 平局勝制。
  Good Ball: 好球﹐Faults: 失誤﹐Double Fault: 發球雙錯誤。
  First service: 第一發球﹐Second Service: 第二發球。
  Service: 發球﹐Receiver: 接發球員。
  Service Line: 發球線﹐Service Court: 發球區﹐Receiving Formation: 接發球的位置。
  Let: 發球時球觸網﹐Out: 出界。
  Double Bounces: 球彈地兩次。
  Alternate Service: 換發球﹐Change Sides: 換邊﹐Ball Change: 換球.。
  Partner: 伙伴﹐Player: 參賽者。

 

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網球規矩

 

在 此舉出網球場上受議論的困種代表性規矩,來介紹持〔這是違反規矩的〕意見,及反論的〔不過也有持這種想法的〕二種看法。二種看法都有理由,可是要完全打○、×卻相當困難。這種因價值觀的差異而產生的議論,或許要等時代的流轉自然的提出結論。


一、比賽進行中禁止進入球場後面?


1.要遵守規矩                    

  別人聚精會神在對打傳球比賽時,在球場四周走來走去,會妨礙他人比賽。尤其是橫越過底線的後面,不僅完全沒有規矩,而且是豈有此理的行為。              

 

2.為什麼?                     
  網球比賽時只在看台上觀戰是很無聊的,比賽進行不但必須要靜肅觀賞,還不能離開坐位走動。輕鬆一點,也不會騷擾到比賽中的人,近來的職業網球賽,像這樣的嚴格管制已經逐漸鬆動了,所以一般的選手不要那麼神經質也沒有關係。  


3.就以這樣的看法來解釋               

  球掉落到隔壁球場,去撿回來時,毫無顧忌的橫越過別人正在比賽中的球場後面,這種行為用一般的常識想也知道是不可以的。即使是職業選手比賽時,沒有球童在場得自己撿球也要等到隔壁球場打完一局,這是一種常識。因而在球場外的人,也不應該擾球場內的比賽比較說得過去,就是替選手加油聲援也一樣。                      

  不過,最近的職業比賽,即使在室內球場,除非在非常接近球場的位置,已允許觀眾能夠自由走動了,除正在進行交戰賽以外,也歡迎大聲替選手加油打氣。何況一般選手都是因興趣而打球,他們也都知道〔不要橫穿過〕或〔不可通過後面〕
。                          


二、儘管天氣再熱也不可脫掉服裝


1.要遵守規矩

  網球是產自法國宮廷內而成長於英國的貴族運動,因此以相稱於宮廷裝束的服飾比賽是當然的道理。穿著白色服裝是有其傳統,但是考慮到今天的狀況,不可能強求到這種程度,不過,因為天氣太熱了就裸露上半身打球,那是絕對不能允許的。                          

 

2.為什麼?
  現在球場上對於服裝的規定不再那麼講究了,像現在夏天這種太陽火辣辣的炎熱日子,若脫掉運動衫比賽是可以理解的。因為既然要享受網球的趣味,就不必太在意周圍人的眼光,只要能互相了解不就好了?去年美國公開賽,在練習球場有許多選手赤裸上身,心情愉快地在練球,難道他都們都是沒有規矩的人嗎?                      


3.就以這樣的看法來解釋

  網球除了競技以外,另有一種想法是當作享受人生的運動,就要有世界觀的看法。如果是在為享樂而到渡假勝地的球場,裸露上身打球,大概沒有人會責備沒有規矩,但是在普通的網球俱樂部,那就當然會被認為是應該有所顧忌的事,因為就算是不拘泥於服裝的種類,裸露上半身的行為還是被禁止的。

  只要考慮到〔場合的情形〕,就以判斷是不是可以脫掉服裝打球了,規則還是必須遵守,規則還是規則,認為當然還是要遵守,而規矩則是從周圍看起來相稱於該場所的行為,遵守規則和規矩本身並未必有相關聯。            


三、在球場上不可大聲叫嚷大發雷霆?


1.要遵守規矩                    

  一般的選手當然不可以,即使頂尖選手不管多緊張或發脾氣發洩忿怒,如果有出口大聲叫嚷或表現不滿,發脾氣用力把球或球拍往球場丟的行為,再怎麼說不是好規矩。     


2.為什麼?                     

  網球是在比賽時精神非常緊張的運動,為了要控制緊張的精神而大聲叫嚷、用力丟球拍,在球場上這樣的方式應沒有關係。因為並不至於傷害到對手就沒有被埋怨的理由。如果規矩被人亂加評論而變成沒有意義的結果,網球就變成毫無價值的運動了。                       

 

3.就以這樣的看法來解釋               
  這是很困難的問題,依狀況各有各的不同觀點。故意口出惡言使對手不愉快的行為,已是缺乏修養的表現。此外,即使不是故意的,也不允許有直接或間接傷害(對手或球場外)人的行為。如果是在職業比賽,這種行為將會被申斥而予以警告、罰錢。                       

  但是,也有從拚命打球是件很好的事這個觀點去理解。從其行為就可以看出專心投注於打球及集中的精神,根本用不著去說長道短。觀賞球賽,要看只有靜悄悄的打球,還不如欣賞傳達喜怒哀樂的比賽來得有趣。             

  職業賽的裁判並不會因為選手大聲叫嚷或用力甩球,提出制止,只要行為不是太過分令人看不過去,只會採取以違反規則給予申斥,老是以規矩把欣賞網球的樂趣緊緊的綁死,那就變成盡給人找麻煩的事了。               


四、比賽結束後一定要握手嗎?             


1.要遵守規矩                    

  身為網球選手,比賽結束後一定不可以失去紳士風度,比賽一結束,即使比賽中有什麼不愉快的事,也不能夠不和對手做禮貌上的握手。這不只是網球的規矩,而且是做人的禮節,連這起碼的禮貌都不能規規矩矩做到的人,就沒有資格玩網球。                          


2.為什麼?                     

  並不是討厭握手,只是它不過是日常的禮貌握握手,為什麼一定要握手呢?這是規矩還是規則簡直令人無法弄清楚,這麼說以前在溫布頓打完球不握手就打道回府的選手,就要受到強烈的責難,真正的情形是怎麼一回事呢?        


3.就以這樣的看法來解釋               

  握手是西方人和朋友認識的第一步。在比賽時即使互相對敵展開激烈的纏鬥,但是在比賽後就應以互相讚美見聞的意義來握手。在國際大賽中,如果有選手不在比賽後和對手握手,賽後還訂有某些罰則。關於罰則雖不是規則,但是卻有〔比賽後握手是種規矩〕的道德修養規範。拒絕握手的行為是被認為非常不禮貌的事。此外,對評審的裁判也要以〔辛苦了,謝謝〕的心意來握手表示謝意。如果沒有對裁判表示謝意的心,選手就沒有必要要求和裁判握手了。但是這種場合就不要想成因為受罰則才不願意這樣做。               


五、最低限度之七條規矩                

  是否應該在道德倫理觀念下,用一般常識思考〔什麼事令人滿意,什麼事不令人滿意〕,去了解適應於各種狀況的規矩呢?隨著網球形態、技術及戰術與時代同時轉變,對規矩的價值觀也在逐漸改變了。道德/倫理觀念是很普遍的,如以這種普遍的觀念理解規矩就不至有問題,就來舉幾條最基本的規矩供參考。
                       

1.要準備一套傳統的白色服裝、球襪、球鞋。
2.帶一雙適合球場表面的球鞋。
3.最低限度也要帶一罐新球。
4.比賽中不可橫越過球場後面。
5.自審時,發球者要喊出得分讓對手聽到,接球者要點頭表示聽到了。
6.球打到自己球場若覺得疑問,一律都要當做〔好球處理〕。
7.絕對不可做球場禁止的事(如在球場內飲食等)。

 

 

網球場上的禮節

 

每一種運動、比賽都相當的講究禮節與風度,尤其是曾經被視為 Royal Game 的網球更是嚴格重視球場上的舉止、禮節與運動精神的運動。因此,無論您是網球的生手或是身經百戰的老將都需要知道網球不只是爭勝敗、輸贏,爭的更是您的風度與運動精神,所謂「勝不驕、敗不餒」,這不是規則,您不一定要遵守,但記住,只有有氣度的選手才是真正的贏家。

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常見膝關節疼痛的原因與治療


  簡單的說,可以以年齡來區分常見膝關節疼痛的原因。老年人多半是退化性關節炎,年輕人多半是軟組織(肌腱、韌帶、滑囊)發炎,中年人則是兩者都有可能。

  老年人常見的退化性關節炎,主要的問題是關節軟骨磨損,輕者關節腫脹、僵硬、行動疼痛。重者關節變形、活動困難。蹲跪行走、上下樓梯都會受到影響。年輕人的膝關節疼痛,則以關節附近的髕骨肌腱炎(跳躍者膝)、股四頭肌腱炎、內側半腱肌群滑囊炎、或外側腸脛束摩擦症候群(跑步者的膝)。這些軟組織的問題主要是因使用過度造成局部輕微傷害引起的發炎反應。當然年輕人也常見急性受傷,如運動傷害造成內側韌帶或前十字韌帶斷裂、車禍常造成後十字韌帶斷裂,也常合併半月板撕裂或軟骨骨折。中年人則兩者都可見到,但關節炎多半是輕微的或剛開始進行的;肌腱炎則不需太長時間使用,或太過量的活動就可能發生,而且恢復時間較長。另外,在不常運動的女性常見膝蓋前方(髕骨附近)的疼痛,尤其是上下樓梯、蹲跪、長時間屈膝時疼痛加劇,原因多半是髕骨有外翻或半脫位的情形,使得關節滑動不正,間接造成軟骨受傷。

 其他較少見的疼痛原因,還有剝離性骨軟骨炎、關節囊腫、滑液囊病變、骨腫瘤,或是由髖關節或腰椎問題傳導到膝關節的疼痛。大部分的疼痛都和最近是否有太多的活動有關,譬如出國旅遊、爬山、運動、負重或太勞累等。所以治療的第一步,即要多休息、減少活動,或是換成膝關節負擔較少的活動(如游泳、騎自行車)。一般疼痛,都會在數週內逐漸緩解。當然也可使用一般消炎止痛藥或物理治療使疼痛改善。之後,再針對自己膝關節的問題,在醫師的指導下,調整運動或活動的方式及時間長短,或是避免不正確的使用,加強肌腱伸展與肌力訓練。更要調整自己的心態適可而止,配合自己身體狀況知所進退,不要逞強。如果在上述保守治療數週後仍不見效,則要考慮接受進一步檢查(如磁振造影或關節鏡)或是以手術治療。

  平時的保健及預防,最重要的是要了解自己的狀況,多做「有利關節」的活動,如肌力訓練;少做「不利關節」的活動,如負重等。如遇膝痛則先休息,疼痛改善再循序漸進恢復活動;至於口服「軟骨素」或關節注射「玻尿酸」療效不明確,而「鈣片」則是沒有幫助。

 

英語詞匯 - 網球賽
 

Tennis vocabulary
 

本期詞匯共分五個部分:

  • Basics 基本詞匯
  • Scoring 得分
  • Types of shots 擊球類型
  • Reading the press 讀報
  • Talking with friends 與朋友聊侃
  • Vocabulary download 下載詞匯

    BASICS 基本詞匯

    Player 球員
    one of the people involved in playing a game, e.g. tennis player or football player 參與比賽的人,比如網球運動員或者足球運動員

    Singles 單打比賽
    a two-player game 一場有兩個人參加的比賽

    Doubles 雙打比賽
    a four-player game 一場有四人參加的比賽

    Serve 發球
    a point begins with a player serving the ball. This means one player hits the ball towards the other player. (The serve must be played from behind the baseline and must land in the service box. Players get two attempts to make a good serve.)
    得分由一個球員發球開始。這是指一個球員向另一個球員擊球。(發球時選手必須站在底線之外,球必須要落在對方的發球區內。每次發球允許有一次失誤。)

    Server 發球方
    the player who hits the ball first for each point in a game 一局比賽中為得每一分而首先擊球的球員

    Receiver 接球方
    the player who hits the ball back after a serve 接發球將球擊回(對方場地)的球員

    Ends 端區
    each side of the court (that begins with a baseline) 球場的每一邊(從底線開始)

    Baseline 底線
    the line marking the front and back of a tennis court 划分一個網球場前場與后場的線

    Net 球網
    the piece of material down the middle of the tennis court that divides the court in half 網球場中央將球場一分為二的材料

    Sideline 邊線
    the left and right edges of a tennis court 網球場的左右兩邊的界限

    Bounce 反彈
    when a tennis ball hits the ground, it goes back into the air - the ball has bounced. During a match, the ball often becomes less bouncy and needs changing for a new ball 網球擊中地面后彈回到空中 - 也就是球反彈。在比賽中,球的反彈力會越來越弱,需要換新球。

    Ball boy/girl 球童(男/女)
    professional tournaments use young boys or girls to collect tennis balls during a game 專業錦標賽使用少年男孩或女孩在比賽中撿球

    Ball change 更換新球
    in tournaments the balls are changed after a certain number of games to ensure they stay as bouncy as possible 在錦標賽中每几局比賽過后就會換新球,以確保球保持盡可能好的反彈性能

    Service box 發球區
    the area where players serve into 球員發球的落點區


    ^^辭彙

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    SCORING 得分

    Game 局
    a player wins a game if, generally, they are the first player to win four points 通常來講,首先獲得四分的球員也就獲得了一局比賽的勝利。

    Set 盤
    Generally, the first player to win six games wins a set 通常,首先贏得六局比賽勝利的球員也就獲得了一盤比賽的勝利。

    Match 比賽
    Usually, in men's tennis, the first player to win three sets wins the match. In women's tennis, the first player to win two sets wins the match 一般來講,在男子網球中,先贏得三盤比賽的球員贏得整個比賽的勝利。在女子網球中,首先獲勝兩盤的球員贏得比賽的勝利。

    Deuce (局末)平分
    if a score gets to 40-40, the score is called deuce - at this stage, the winner of the game is the first player to now win two points in a row
    如果比分達到40-40,這個比分稱為平分,在這個階段,首先連續獲得兩分的球員贏得該局比賽的勝利。

    Tiebreak 決勝局 (或‘搶七局')
    if both players win 6 games each then there is a tie-break. In a tiebreak, the first player to win seven points, wins the tiebreak (note: like deuce, if both players get to six points, then the winner is the player who now wins two points in a row)
    如果兩個球員各自都贏了六局,那么,就要以搶七決勝負。在決勝局中,先贏七分的球員贏得本局比賽的勝利。(注:與‘平分'一樣,如果兩個球員都得了六分,那么接下來連續得兩分的球員獲勝。)

    Love 零分
    a score of zero points in a game or zero games in a set 在一局或一盤比賽中得零分。

    Match point 賽點
    a player who only needs one more point to win the match is said to be at match point 當一個球員只需要再得一分就會獲得整個比賽的勝利時,他被稱為處在賽點。

    All 平,雙方都
    indicates the scores are level. For example, ‘15 all' means that both players have a score of 15 表示得分相等。例如,‘15 all'15平,意思是雙方得分都是15。

    Fault 失誤
    a serve which hits the net and / or lands outside the service box 發球觸網或者球落在發球區之外。

    Foot fault 腳誤
    this happens when a server's foot touches the ground in front of the baseline or the wrong side of the centre mark (on the baseline) before the player hits the ball
    這發生在發球球員的球拍擊到球之前,球員的腳踏出底線或者落在超過底線中點的一側。

    Let 觸網球
    when a serve hits the top of the net and lands within the service box, it is known as a 'let' and the server must serve again
    發球擊出的球觸到球網的頂部并落在發球區之內時,這被稱為‘let',發球球員必須重新發球。


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    TYPES OF SHOTS 擊球類型

    Down-the-line 邊線直線球
    a shot that travels parallel to and along the sideline 與邊線平行并且靠近邊線飛行的球。

    Drive 抽球
    a hard, straight shot often used to pass an opponent at the net 大力、直線擊球,常被用來使球越過處在網前的對手。

    Drop shot 放小球
    a gently played shot that just gets over the net so the other player can't reach it 輕巧的擊球,使球剛剛越過球網從而使得對手來不及趕上來回球。

    Ground stroke 擊觸地球
    a shot that is made after the ball has bounced 在球觸地反彈之后的擊球。

    Half-volley 反彈球
    a shot hit just as the ball bounces 在球落地反彈后立即回擊的擊球。

    Lob 高吊球
    a shot played deliberately high into the air to land at the back of the opponent's court
    有意高高擊向空中并使球落在對手后場的擊球。

    Rally 對打
    the exchange of shots between players. A rally starts when the receiver returns serve and ends when the point is won 兩個球員之間的來回擊球。'對打'從接球員回球開始,到一方得分為止。

    Smash 高壓球
    an overhead shot hit very hard, usually before the ball has bounced 過頂大力擊球,通常是在球落地反彈之前。

    Stop volley 截停球
    a shot that slows the ball down a lot and makes it drop just over the net with very little bounce 使球速大減、剛好過網、并極少反彈的擊球。


    ^^辭彙

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    READING THE PRESS 讀報

    The player posted his first win 這個球員贏得了他的第一個勝利。
    this means that a player has won their first match 這是指一個球員贏得了第一場比賽的勝利。

    Convert a point 獲得一分
    this means that the player won that point 這是指一個球員贏了那一分。

    The courts were slow 球場很慢
    this means the tennis balls did not travel as fast after they hit the ground 這指的是網球在擊中地面之后速度不是很快。

    I fancy my chances 我看好我的機會
    a player thinks he has a good chance of winning a match against an opponent 一個球員認為他很有機會戰勝對手。

    The underdog 不被看好的一方
    the player that is expected to lose 預計會輸的球員。

    Hang on in the match 將比賽撐下去
    continued to win points to stay in the match even though it looked like the player should lose 繼續得分使比賽延續下去,盡管看上去該球員會輸掉比賽。


    ^^辭彙

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    TALKING WITH FRIENDS 與朋友聊侃

    S/he will win because they are hungry for the title 她/他會贏,因為他們渴望摘取桂冠。
    if you say this you think that the player really wants to win the title 如果你這樣說的話,那么你認為該球員真切希望獲得冠軍頭銜。

    My favourite is out 我鐘愛的球員已經出局
    the person you really wanted to win has lost their match and is out of the tournament 你真心希望獲勝的球員已經輸掉了比賽,而且已經被淘汰出比賽。

    The player is at his peak 該球員處在他的巔峰
    if you say a player is at their peak, you mean they are playing at their very best 如果你說一個球員處在巔峰,你是說他們打出了他們的最好水平。

    Goran is a legend!! 戈蘭是一個傳奇人物!
    you think this player is very, very good 你認為這個球員非常、非常棒。

    Don't write that player off 不要認定那個球員沒戲
    you think that a player still has a chance of winning, even if they are not playing well 你認為某個球員仍然有獲勝的機會,即使他們發揮得不好。

    The player has been given an easy draw 這個球員得到了一個上上簽。
    this means that the player only has to play against easy opponents to get to the final 這是指該球員在通往決賽的道路上只會遭遇容易對付的對手。

    That player is out of form 那個球員狀態失常
    that player is not playing well 那個球員打得不好。

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